4 napos edzésterv kezdőknek
2024.09.29
1. Nap (Láb)
1. Gyakorlatsor
- Lábtoló gép: 15
- Guggolás súllyal: 15
- Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör
2. Gyakorlatsor
- Combfeszítő gép: 10
- Combhajlító gép: 10
- Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör
3. Gyakorlatsor
- Sarok emelés gépen: 10
- Pihenő: 1 perc és + 3 kör
2. Nap (Mell-Tricepsz)
1. Gyakorlatsor
- Mellnyomó gép: 15
- Tárogatás súlyzókkal: 10
- Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör
2. Gyakorlatsor
- Letolás felső csigán kötéllel: 10
- Lórúgás: 10/oldal
- Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör
3. Nap (Hát-Bicepsz)
1. Gyakorlatsor
- Melltámaszos evezőgép: 15
- Fűrészelés: 10/oldal
- Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör
2. Gyakorlatsor
- Karhajlítás rúddal: 10
- Karhajlítás kézi súlyzókkal váltva, kalapács fogással: 10/oldal
- Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör
4. Nap (Váll-Törzs)
1. Gyakorlatsor
- Oldalemelés: 15
- Vállból nyomás: 10
- Pihenő: 90 másodperc és + 2 kör
2. Gyakorlatsor
- Hasprés: 15
- Bokaérintés: 15/oldal
- Pihenő: 2 perc és + 3 kör
3. Gyakorlatsor
- Alkartámasz: 45 mp - 1 perc
- Pihenő: 1 perc és + 3 kör