Az Edith Cowan Egyetem (ECU) új kutatása kimutatta, hogy az izomösszehúzódások egyik fajtája
a leghatékonyabb az izomerő és az izomméret növelésére – és a súlyok emelése helyett a
leengedésükre kell helyezni a hangsúlyt.
A csapat, amelyben a Niigata Egyetem és a japán Nishi Kyushu Egyetem, valamint a brazil
Londrina Állami Egyetem kutatói is részt vettek, három különböző típusú súlyzós gyakorlatot
hajtottak végre, és megmérték az eredményeket.
Azt vették észre, hogy azok, akik csak súlyt csökkentettek, ugyanazt a javulást
tapasztalták, mint azok, akik emeltek és csökkentettek súlyokat – annak ellenére, hogy csak
feleannyi ismétlést hajtottak végre.
Ken Nosaka, az ECU professzora szerint az eredmények megerősítették a korábbi kutatásokat,
amelyek szerint az "excentrikus" izomösszehúzódásokra való összpontosítás – amelyek során az
aktivált izmokat meghosszabbítják – sokkal fontosabb az izmok erejének és méretének növelése
érdekében.
"Már tudjuk, hogy naponta csak egy excentrikus izomösszehúzódás növelheti az izomerőt, ha
azt hetente öt napon hajtják végre – még akkor is, ha csak napi három másodpercről van szó
–, de koncentrikus (súlyemelés) vagy izometrikus izomösszehúzódás (súly tartása) ) nem
biztosít ilyen hatást” – mondta Nosaka professzor.
"Ez a legújabb tanulmány azt mutatja, hogy sokkal hatékonyabbak lehetünk az edzéssel
eltöltött idő alatt, és még mindig jelentős eredményeket érhetünk el, ha az excentrikus
izomösszehúzódásokra összpontosítunk.
"Súlyzós edzés esetén sokan azt hiszik, hogy az emelés nyújtja a legtöbb hasznot, vagy
legalábbis némi hasznot, de úgy tapasztaltuk, hogy a koncentrikus izomösszehúzódások kevésbé
járultak hozzá az edzés alatt elérhető pozitív hatásokhoz."
Dátum:
2022 november 3
Forrás:
https://www.sciencedaily.com